投籃訓練左右開弓

　　力量訓練結束後，姚明會拉著法爾松和助理教練肯尼到訓練場上練投籃去。在每天的訓練里，姚明要投中500球左右。訓練從三分線內一步開始，繞著三分線分5個點，每個點都要投中20球才能移到下一點。一圈投完之後，再往更靠近籃筐的地方移，從三分線內一步到罰球線外一步，再到罰球線距離。姚明說：“我只有投中更多的中投，才能讓這個體系發揮得更好。”不僅是中距離，姚明也不會放松籃下進攻手段的練習。繞著籃筐，再次分成五個點，姚明左右開弓練著勾手。兩年前，他的左手幾乎沒有絲毫的攻擊力，可現在，這種無對抗的左手勾手，姚明能夠保証80%以上的命中率。

　　投籃訓練的最後一步是罰球練習。和賽季當中一組20個的罰球練習不同，現在他一次要連著投100球，姚明說：“連著罰100球不僅僅是練手感，更多的是要練耐心，尤其是投到最後的時候，體力下降，還得讓自己保持著節奏和正確的出手姿勢。”在罰球線上，姚明向來優秀，大部分時間里，他100球都能命中95球左右，其中有一次，他連著進了81球。

　　投籃訓練結束後，姚明還得進行跑步訓練。剛剛開始跑步一個禮拜，姚明只能在跑步機上跑，因為那是通過履帶的轉動完成訓練的，腳踝承受的壓力相對較小。現在，姚明可以在跑步機上跑20分鐘以上，每天的訓練結束後，姚明都會覺得雙腿酸痛。醫生說，再過一段時間他就能開始跑步練習，那時候姚明就可以到跑道上去了。

　　那將是更苦的日子，休斯敦的日光毒辣，白天的溫度已經超過30度，在這樣的天氣里，姚明要頂著曝曬奔跑。

　　可姚明卻對馬上就要開始的訓練很興奮，他說：“只有能開始撒開腿跑步了，才能真正說恢複狀態的事兒，才能開始琢磨什麼時候能開始對抗訓練。我希望自己到了6月底的時候，能開始輕微的對抗，到那時候，距離我回國和國家隊匯合的日子也就不遠了。”